Top

نصائح دراي لحمل صحي

صحة المرأة الجيدة أثناء الحمل هى الثمرة التى تغرسها ليكون الطفل بصحة جيدة بعد الولادةفالمرأة التى تهتم بارشادات الحمل من غذاء صحى و ممارسة الرياضة بانتظام مع الرعاية الصحية فهى أقل عرضة لمضاعفات الحمل وأكثر عرضة للولادة بنجاح لطفل يتمتع بصحة جيدة

 

دراي هتقدملك مجموعة من نصائح الأطباء للإتمام حملك بمنتهي السلامة و الأمان

نصائح ما قبل الحمل

فحص احتمالات الانجاب لتحديد المشاكل مبكراً، فهناك ثلاثة عوامل رئيسية قد تقلل من احتمالات الحمل، وهي عدم إنتظام التبويض ، أو حدوث ضرربقنوات فالوب أو لقلة عدد حيوانات المنوية عند الرجل.

التأكد من عدم وجود مشاكل صحية.

التعرف على طبيعة دورتك الشهرية لمعرفة أفضل ايام التبويض .

تحسين نظامك الغذائي و التركيز على التغذية الصحية . 

نصائح أثناء الحمل

 التغذية 

– عليكي أن تعي جيدات أن نظام غذائك يرتبط بوزن الطفل بعد الولادة وتحسين نمو مخ الجنين والحد من العيوب الخلقية لذلك ينصح الأطباء باتباع نظام غذائى متوازن يقلل من مضاعفات الحمل، مثل: فقر الدم ويقلل من غثيان الصباح والتعب و تقلبات المزاج و تحسين المخاض والولادة ويجب ان يشمل هذا النظام  على

– البروتينات وفيتامين سي والكالسيوم والفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة الغنية بالحديد والدهون الكافية

– تهتم الكثير من النساء بزيادة وزنهن المكتسبة أثناء الحمل، اذا كان وزنك قبل الحمل فى المعدل الطبيعى فيفضل الزيادة تكون من 25-35 كجم، لذا يفضل متابعة الطبيب زيادة وزنك أثناء الحمل

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

الحليب و الجبن والعصير الغير مبسترين.

– البروتينات وفيتامين سي والكالسيوم والفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة الغنية بالحديد والدهون الكافية.

– تهتم الكثير من النساء بزيادة وزنهن المكتسبة أثناء الحمل، اذا كان وزنك قبل الحمل فى المعدل الطبيعى فيفضل الزيادة تكون من 25-35 كجم، لذا يفضل متابعة الطبيب زيادة وزنك أثناء الحمل.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل:

الحليب و الجبن والعصير الغير مبسترين.

الأطعمة المجمدة و المأكولات البحرية المدخنة.

اللحوم و الدواجن والاسماك الغير مطبوخة جيدا

يجب مراجعة الطبيب في حالة الاصابة بالحساسية من نوع معين من الاطعمة.

فيتامينات ما قبل الولادة 

حمض الفوليك الذى يعتبر مكمل هام جدا للنساء الحوامل، حيث وجد ان تناوله فى الأسابيع 12 الأولى من الحمل يقلل خطر انجاب طفل بعيوب فى القناة العصبية بنسبة تقرب من %75

فوائد الرياضة للمرأة الحامل ؟

أثبتت الدراسات ان ممارسة الرياضة 30 دقيقة أثناء الحمل تساعد الدورة الدموية وتعمل على تقوىة العضلات وتقلل من الاجهاد، بالاضافة إلى

زيادة مستويات الطاقة

تحسين النوم

تقوية العضلات والتحمل

تقليل آلام الظهر

تخفيف الامساك

اذا كنتى لا تمارسى رياضة قبل الحمل فينصح بمراجعة طبيبك لمعرفة الأنسب لكى.

د. محمد فاروق فكري

أستاذ أمراض النسا والتوليد

root
No Comments

Post a Comment