Top

تعرفي على تمارين لشد البطن

 

 

تعانى السيدات من البطن أو الكرش خاصة بعد الولادة، فتجد صعوبة لأسترجاع ما كانت عليه البطن قبل الولادة بسبب قلة الحركة وسوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. نقدم لكى أفضل التمارين لشد البطن للقضاء على البطن نهائياً

تمارين رياضية لشد البطن

 

تمرين الدراجة

قومى بالنوم على الأرض، ثم ضعى يدك خلف رأسك مع رفع الكتفين ورفع رجلك، وتحريكها بشكل دائرى كأنك تركبين عجلة لمده دقيقة ثم ترتاحى لثوانى، ثم تكررى التمرين لمده ١٠ مرات

يعتبرا التمرينين القادمين مكملين لبعضهما، ويعملان على تنشيط عضلات البطن السفلية والعلوية

تمرين رفع الرجلين

قومى بالنوم على الأرض، ارفعى رجلك و ركبتك لتكون مشدودة بزاوية قائمة أو حادة، كرري التمرين ٣٠ مرة

تمرين رفع الوسط

قومى بالنوم على الأرض مع فرد رجليك وتثبيتها جيدا،  من الممكن أن يساعدك أحد لتثبيتها، اشبكى يديك خلف رأسك ، ثم ارفعى نصفك الأعلى للأمام أو اجسلى بزاوية قائمة إن استطعتى، كررى ذلك التمرين ٣٠ مرة.

 

تمرين لشد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن

قومى بالنوم على الأرض، ارفعي رجليك بزاوية قائمة ويمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط، حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس، كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بين كل تمرين

تمرين الكرة يساعدك على شد عضلات البطن العلوية والسفلية

يعتمد هذا التمرين على تمرير كرة كبيرة بين يدك ورجلك

نامى على الأرض مع رفع يدك ممسكة بالكرة لأعلى، قومى بتمرير الكرة بين رجلك وامسكيها مع التكرار ورفع جسدك وثبات يديك لأعلى، كررى التمرين ٢٠ مرة مع الراحة بين كل مرة

تمرين العقلة

قومى بتثبيت يديك من الجنب على مسند أو على عقلة مرتفعة، ارفعي جسمك للأعلى، بعد تكرار الخطوات السابقة، ابدأى برفع رجلك لتصل إلى الصدر. كرري التمرين 15 مرة مع الاستراحة بين كل 5 مرات

تمرين الضغط المفيد لشد عضلات البطن والفخذين والكتفين

 قومى بالنوم على بطنك وقومي برفع اليدين والرجلين وارفعي بجسدك واهبطي به عدة مرات، لتزيدى من صعوبته ، ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثواني ثم اهبطي بهما واعكسي

كرري التمرين بالطريقتين من 10 إلى 15 مرة مع مراعاة اخذ الراحة. لا تقومي بالتمرين بسرعة كبيرة

دراي بتنصحك باستخدام الملابس الداخليه الصحيه  دراى جو اثناء ممارسه التمارين  حيث انها مصنعه من نسيج يسمح بالتنفس بمرور هواء بشكل افضل الى المنطقه الحميمه وهذا سيحميكي من اماكانيه التعرض لحدوث التهابات او اسمرار وسيجنبك مشقه الغسيل وانتقال العدوى الى الملابس الداخليه العاديه

root
No Comments

Post a Comment