Top

خطوات تمارين اليوجا

 

تختلف اليوجا عن التمارين الرياضية فهى حالة من حالات الفكر، تساهم اليوجا بشكل كبير فى تطوير وبناء الشخصية فتستطيع من ممارستها الحصول على بعض الأسترخاء و التخلص من ضغوطات وتوتر الحياة، لذا ينصح بممارستها مرة فى الأسبوع لصحة أفضل وللمساعدة فى المحافظة على الوزن، ولشد عضلات البطن, وللحفاظ على التنفس السليم

فى البداية عليك تعلم إيقاع التنفس لعدم ارهاق الرئتين، وتكون كالأتي: شهيق (ثانية واحدة)، الإحتفاظ (4 ثواني)، زفير (ثانيتين)، توقف (4 ثواني
ثم الإيقاع الأساسي: شهيق ( ثانيتين)، الإحتفاظ (8 ثواني)، زفير (4 ثواني)، توقف (8 ثواني


ثم ابدأى ممارسة تمرينات اليوجا

تمرين اليوجا الأول

  • قومى برفع الساقين بإستقامة مع سندهم على الحائط إذا لزم الأمر، مدى زراعيك عمودياً على الجسم، قومى بالتنفس، ثم نفذى التمرين ثلاث مرات متتابعة

تمرين اليوجا الثاني
– استندى على أطرافك الأربعة، ابدئي بإخراج الزفير وافردى ساقيكى حتى تصبح الركبة فى وضع ثني بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى، مدى ذراعيكى أمام جسمك وقومى بضغط اليدين فى مواجهة الأرض، ثم إطالة الجذع. خذى نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل وانتظرى دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.

تمرين اليوجا الثالث

قفى مستقيمة مع مراعاة وجود مسافة بين القدمين، قومي بإطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين لمدة 45 ثانية و خذى نفس عميق، خذى الزفير عند العودة لوضع البداية

تمرين اليوجا الرابع

استلقى على الأرض مستقيمة (الوجه فى صوب الأرض)، ثبتى كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية، اخرجى زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض، ارفعى الصدر والرأس لأعلى، مع ملامسة أصابع القدمين للأرض، افردى الذراعين مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية

التمرين يوجا الخامس هام للتنفس والتركيز والمساعدة للاسترخاء العقلي

إجلسى علي الأرض واثني الركبة اليسري مع فرد الكعبين، إثنى الركبة اليمني وضعى القدم اليمني علي القدم اليسري إتجاه الفخذ الأيمن، ضع اليدين علي الركبتين وتنفسى

دراي بتنصحك ب استعمال الملابس الداخليه الصحيه استعمال مره واحده دراى جو معها سيحميكي من امكانيه حدوث التهابات او اسمرار في المنطقه الحميمه .

 

root
No Comments

Post a Comment