Top

طرق لزيادة التركيز أثناء الدورة الشهرية

تمر الفتاة في فترة الدورة الشهرية، وما قبلها، بعدد من الأعراض الجسدية والنفسية، منها زيادة الوزن والرغبة في البكاء والصداع وقلة التركيز، وقد يصادف قدوم موعد دورتك الشهرية مع وقت الاختبارات أو مقابلة مهمة. ووفق دراسة، نشرت نتائجها نيويورك تايمز، فإن نصف الفتيات يعانين من متلازمة ما قبل الحيض، والنصف الآخر يعانين من أعراض مختلفة تؤثر على علاقاتهن وحياتهم اليومية. وتبدأ متلازمة ما قبل الحيض في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، وتزول أعراض المتلازمة في اليوم الرابع من بدء الدورة. ومن أعراض هذه المتلازمة الدوار والصداع وقلة التركيز والانتباه، ولهذا نقدم لك هذه النصائح لتجتازي هذه الفترة دون تأثير يذكر على دراستك أو حياتك.. - عند اجتياز امتحان، فلابد أن تحددي الوقت الذي تستطيعين فيه حل الاختبار في الظروف العادية؛ لأنه إذا كنت في...

تمر الفتاة في ف...

Read More

طرق تنظيم وقت الدورة الشهرية للفتيات

إهمال عدم انتظام الدورة الشهرية لفترات طويلة، حتى عند الفتاة غير المتزوجة؛ يعرِّض بطانة الرحم إلى التضخم والانقسامات غير السليمة والأورام. قد تبقى الدورة الشهرية غير منتظمة لدى الفتيات لمدَّة سنة إلى سنتين، لكن بعد ذلك يجب أن تكون الدورة قد انتظمت؛ لأنَّ المبيض يكون قد نضج تماماً، وأصبح يتجاوب مع هورمونات الغدة النخاميَّة، والغدة تحت السرير البصري. وإن بقيت الدورة غير منتظمة بعد البلوغ بسنتين يجب البحث عن السبب، ولا يجوز تركها متباعدة لفترات طويلة حتى عند الفتاة غير المتزوجة؛ لأنَّ هذا التباعد قد يعرِّض بطانة الرحم على المدى البعيد إلى أن تتضخم وتحدث فيها انقسامات غير سليمة وأورام لا قدر الله. تشخيص عدم انتظام الدورة الشهريَّة يعتمد تشخيص عدم انتظام الدورة الشهريَّة على التاريخ المرضي بشكل بارز، ومن المهم أن تعرف الفتاة سن بدء...

إهمال عدم انتظا...

Read More

كيف تخصصين وقتاً للاسترخاء في حملك؟

تهبط مستويات هرمونات التوتر الكورتيزول والأدرينالين تهبط في جسدك عند الاسترخاء، وبالمقابل يرتفع هرمون الشعور الجيد الأوكسيتوسين، وتكون النتيجة شعورك بالهدوء وتحسن الدورة الدموية، وتنشقك الأوكسجين، وبالتالي تزود المشيمة به وإنعاش طفلك وتعزيز نموه.   الخطوة الأولى: توقفي واستمعي إلى نفسك بعض النساء يعانين خلال الحمل من تغيرات الجسد، كالإمساك وألم الظهر وغثيان الصباح، في حين تنتاب الأخريات اضطرابات نفسية، فاعرفي العوامل التي تحرض المشاعر السلبية لديك. ومن ثم تحدثي مع شخص حول الأمر، كالطلب من صديقة حجز موعد مع الطبيب أو مع مستشار أسري لتعرفي أنت وزوجك كيف ستتغير علاقتكما. الخطوة الثانية: أطفئي المنبه في داخلك هل سبق أن انتابك شعور ملح بأنك نسيت شيئاً ما؟ خلال الحمل يمكن لهذا الأمر أن يزداد بعض الشيء، ولكن التغلب عليه سهل بإعداد قائمة تشمل كل ما...

تهبط مستويات هرم...

Read More

فوائد الفاكهة للمرأة الحامل

تناول الفواكه بألوانها المختلفة في فترة الحمل أمر مهم جداً للحصول على مجموعة متنوِّعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمَّة لك ولجنينك، ولأنَّ الفاكهة غنيَّة بالفيتامينات والمعادن والألياف، يفضل تناول خمس حصص منها يومياً، كشرب كوب من عصير الفاكهة بمكونات طبيعيَّة صافية كأحد حصصك اليوميَّة، ليستمد جسمك وجنينك الفائدة منه.   • الفواكه الحمضيَّة من أهم مصادر الفوليك: الفوليك من أهم المعادن، التي يجب على المرأة الحامل أن تأخذها بمجرد التخطيط للحمل وحتى الشهر الرابع، وأهم الفواكه التي تحتوي على حمض الفوليك والكميَّة اليوميَّة التي تحتاجها المرأة الحامل: - ثمرة كبيرة من البرتقال تحتوي على 55 ميكروغرام من حمض الفوليك، ما يجعلها من الخيارات المثاليَّة خلال فترة الحمل. - كما يحتوي كوب من عصير البرتقال على 74 ميكروغرام من حمض الفوليك. - فكوب يومياً من عصير...

تناول الفواكه بأ...

Read More

فوائد حملك في أشهر الصيف

هل تعلمين أن حملك في أشهر الصيف خاصة في القسم الثاني من الحمل أي الثلاثة اشهر الوسطية ( 4,5,6) تعود عليك بفوائد كثيرة ومهمة! وفقا لخبراء الصحة جمعنا لك اهم هذه الفوائد، اتطلعي عليها:     المزيد من فيتامين د: توفر لك أشعة الشمس فيتامين د والذي قد تعانين من نقصه خلال فترة الحمل، وهذا الفيتامين مهم جدا فهو ينشّط عملية امتصاص عنصر الكالسيوم والفسفور الضروريان لتقوية وبناء العظام والأسنان. لا تنسي واقي الشمس للمحافظة على سلامة بشرتك عند الخروج. الرياضة في الهواء الطلق: المشي مهم جدا لصحتك ومرونتك خاصة إذا كان في الهواء الطلق. تفادي الساعات التي تكون فيها الشمس عمودية والجو شديد الحرارة. اختاري وقت الصباح الباكر أو بعد الظهيرة. الفواكه والخضر الطازجة: لتكوني أما صحية، اعتني بغذائك، وأشهر الصيف توفر لك الكثير من الخضر والفواكه...

هل تعلمين أن حمل...

Read More