Top
غذاء الحامل

ما هو غذاء الحامل في الثلث الثاني من الحمل؟ الشهر الرابع والخامس والسادس

قسّم الأطباء الحمل إلى ثلاث فترات لأسباب كثيرة منها غذاء الحامل

الفترة الأولى

تكون أول ثلاث أشهر (الاسبوع الأول حتى الاسبوع ال-١٣)

الفترة الثانية

من الشهر الرابع حتى السادس (الاسبوع ال-١٤ حتى الاسبوع ال-٢٧)

الفترة الثالثة

من الشهر السابع حتى الشهر التاسع (الاسبوع ال- ٢٨ حتى الاسبوع ال-٤٠)

بدايةً من الثلث الثاني من الحمل يحتاج جسمك إلى ٣٠٠ كالوري زيادة لطفلك لذلك نوضح ما يحتاجه جسمك من غذاء الحامل الصحي بداية من الاسبوع ال ١٤ حتى الاسبوع ال- ٢٧ وأيضاً فوائد حملك في فصل الصيف خلال هذه الأسابيع

 

 

غذاء الحامل في الشهر الرابع

  • الأسبوع 14 :

ركزي على عنصر الحديد

 يعتبر الحديد عنصر أساسي في غذاء الحامل لأن الجسم يحتاجه في إنتاج الهيموغلوبين، وهو بروتين يحمل الأكسجين عبر خلايا الدم الحمراء إلى الأنسجة. وخلال فترة الحمل يزداد الاحتياج إلى الدم لاستيعاب التغيرات الطارئة في جسمك وكذلك لإمداد طفلك بالدم والغذاء. يتوفر الحديد في السبانخ واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، وينصح بتناول فيتامين سي “ج” مع الحديد لتعزيز امتصاصه ويتوفر فيتامين سي في عصير البرتقال والليمون والطماطم والكيوي والفراولة. ربما يصف لك الطبيب مكملات الحديد، ويمكنك تناولها مع فيتامين سي لكن تجنبي الأنواع المدعمة بالكالسيوم لأنه يعوق امتصاص الحديد.

 ومن أفضل الأكلات والوجبات التي تحتوي على عنصر الحديد هو طبق السبانخ مع اللحم المفروم أو فطائر السبانخ باللحم المفروم

  • الأسبوع 15 – 17:

تجنبي الحلويات

 ولكي يتوفر في غذاء الحامل عناصر غذائية صحية استبدلي الحلويات بسلطة الفواكه أو بطبق من الفواكه المجففة، أو بكوب من اللبن مع الفواكه أو الزبادي مع الفواكه، أو بكيك قليل التحلية مع ملعقة من العسل أو المربى.

 

اقرئي أيضاً؛هل صيام الحامل يضر بصحتها وصحة الجنين؟.

 

غذاء الحامل في الشهر الخامس

  • الأسبوع 18:

تجنبي الجوع

لا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز 4 ساعات لتجنب الغثيان وحرقة المعدة وبالتالي القيء. تناولي ست وجبات خفيفة ومغذية، وفي نهاية المقالة سأقترح عليك أحد الأنظمة الغذائية المناسبة

  • الأسبوع 19:

تجنبي زيادة الوزن

في الأشهر من الرابع للسابع تحدث زيادة حقيقية وواضحة في الوزن، وتكون شهيتك كبيرة بعد انتهاء أشهر الغثيان والقيء، لذا عليكي تناول غذاء الحامل الصحي والمفيد والحرص على تجنب الأطعمة السريعة والدهون والسكريات

  • الأسبوع 20:

تجنب الانتفاخ

يحدث الانتفاخ بسبب انحباس الماء في الجسم ومن أهم عوامل ذلك تناول المأكولات عالية الملوحة البعيدة كل البعد عن عناصر غذاء الحامل الصحي، لذا عليك تجنب تناولها مثل المخللات والأطعمة الغنية بالملح كالشيبس والمكسرات المملحة، مع تقليل الملح في طعام المنزل. تناولي يوميًا ما لا يقل عن 10 أكواب من المياه أو 8 على الأقل.

  • الأسبوع 21:

الفواكه والخضراوات

اجعليها تسليتك طوال اليوم، وجهزي طبق من الفاكهة والخضراوات لتتناوليها على مدار اليوم

 

 

غذاء الحامل

 

غذاء الحامل في الشهر السادس

  • الأسبوع 22:

الألياف

تناولي الحبوب الكاملة بدلًا من المعالجة والخضراوات الورقية ولا تكثري من الأطعمة التي قد تسبب لك الإمساك

  • الأسبوع 23- 27:

تجنبي الانتفاخ

قللي من البقوليات والقرنبيط والكرنب إن كنت ممن يتأثرن بها وتسبب لهن انتفاخًا لأنها من ممنوعات غذاء الحامل الصحي واسألي طبيبك عن المشروبات الجيدة لإزالة الانتفاخ مثل اليانسون والكراوية

 

اقرئي أيضاً؛ ماذا أتوقع في شهور الحمل الأخيرة؟ الشهر السابع والثامن والتاسع.

 

فوائد حملك في أشهر الصيف

بالاضافة إلى توفير عناصر غذاء الحامل الصحي، هل تعلمين أن حملك في أشهر الصيف خاصة في القسم الثاني من الحمل أي الثلاثة أشهر الوسطية (4,5,6) تعود عليك بفوائد كثيرة ومهمة! وفقا لخبراء الصحة جمعنا  لك اهم هذه الفوائد:

 

المزيد من فيتامين د

توفر لك أشعة الشمس فيتامين د والذي قد تعانين من نقصه خلال فترة الحمل، وهذا الفيتامين مهم جدا فهو ينشّط عملية امتصاص عنصر الكالسيوم والفسفور الضروريان لتقوية وبناء العظام والأسنان. لا تنسي واقي الشمس للمحافظة على سلامة بشرتك عند الخروج.

 

 الرياضة في الهواء الطلق

المشي مهم جدا لصحتك ومرونتك خاصة إذا كان في الهواء الطلق. تفادي الساعات التي تكون فيها الشمس عمودية والجو شديد الحرارة. اختاري وقت الصباح الباكر أو بعد الظهيرة.

 

 الفواكه والخضر الطازجة

لتكوني أما صحية وتتبعي غذاء الحامل السليم، اعتني بمأكولاتك ومشروباتك، وأشهر الصيف توفر لك الكثير من الخضر والفواكه الطازجة المفيدة وتمد جنينك بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن لنمو سليم.

 

الملابس المريحة والخفيفة

مع تقدم حملك قد تشعرين ببعض الثقل، وأشهر الصيف ستوفر عليك تقل الملابس، فالاختيارات أمامك كثيرة لملابس مريحة وخفيفة.

 

الترطيب المستمر

من المهم جدا أن يكون جسمك رطبا خلال فترة الحمل، ولا نعني الترطيب الخارجي باستخدام الكريمات، بل الترطيب الداخلي من خلال شرب السوائل خاصة الماء، وأشهر الصيف ستتيح لك هذه الفرصة

root
No Comments

Post a Comment