Top
نصائح لحمل صحي

٣٠ نصيحة مهمة وضرورية لحمل صحي

صحة المرأة الجيدة أثناء الحمل هي الثمرة التي تغرسها ليكون الطفل بصحة جيدة بعد الولادة فالمرأة التي تهتم بإرشادات لحمل صحي من غذاء متوازن وممارسة الرياضة بانتظام مع الرعاية الصحية فهي أقل عرضة لمضاعفات الحمل وأكثر عرضة للولادة بنجاح لطفل يتمتع بصحة جيدة

دراي تقدمك مجموعة من نصائح الأطباء لحمل صحي بمنتهي السلامة والأمان

نصائح ما قبل الحمل

  1. فحص احتمالات الانجاب لتحديد المشاكل مبكراً، فهناك ثلاثة عوامل رئيسية قد تقلل من احتمالات الحمل، وهي عدم انتظام التبويض، أو حدوث ضرر بقنوات فالوب أو لقلة عدد حيوانات المنوية عند الرجل.
  2. التأكد من عدم وجود مشاكل صحية.
  3. التعرف على طبيعة دورتك الشهرية لمعرفة أفضل ايام التبويض.
  4. تحسين نظامك الغذائي والتركيز على التغذية الصحية.

نصائح لحمل صحي

التغذية
نصائح لحمل صحي

  1. عليكي أن تعي جيدات أن نظام غذائك يرتبط بوزن الطفل بعد الولادة وتحسين نمو مخ الجنين والحد من العيوب الخلقية لذلك ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي متوازن يقلل من مضاعفات الحمل، مثل: فقر الدم ويقلل من غثيان الصباح والتعب وتقلبات المزاج وتحسين المخاض والولادة ويجب ان يشمل هذا النظام على
  2. البروتينات وفيتامين سي والكالسيوم والفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة الغنية بالحديد والدهون الكافية
  3. تهتم الكثير من النساء بزيادة وزنهن المكتسبة أثناء الحمل، إذا كان وزنك قبل الحمل في المعدل الطبيعي فيفضل الزيادة تكون من 25-35 كجم، لذا يفضل متابعة الطبيب زيادة وزنك أثناء الحمل

الأطعمة التي يجب تجنبها لحمل صحي:

تغذية الجنين طوال فترة الحمل تعد مسئولية الأم، فكل ما تأكليه أثناء فترة حملك يقاسمك فيه الجنين، فقد يتأثر الجنين ببعض الأطعمة التي تتناولينها أو بعض أنواع تسمم الطعام التي لا تؤثر فيكي ولكنها تؤثر في الجنين

  1. لتجنب تناول أي طعام فاسد أو الإصابة بتسمم الطعام، ابتعدي عن تناول أي أطعمة تركت خارج الثلاجة أكثر من ساعتين أو في حالة ارتفاع الشديد في درجة حرارة الجو تجنبي تناول الطعام والذي تم تركه لمدة ساعة
  2. الحليب والجبن والعصير الغير مبسترين.
  3. الأطعمة المجمدة والمأكولات البحرية المدخنة.
  4. اللحوم والدواجن والاسماك الغير مطبوخة جيدا
  5. يجب مراجعة الطبيب في حالة الاصابة بالحساسية من نوع معين من الاطعمة.
  6. قللي من كمية تناول الكافيين، فتجنبي تناول أكثر من 200 مل من الكافيين يومياً
  7. اللحوم المصنعة أو اللحم الغير مطهو جيداً

اقرئي أيضاً؛ ما هو غذاء الحامل في الثلث الثاني من الحمل؟ الشهر الرابع والخامس والسادس.

الغازات

من أسباب تشكّل الغازات خلال فترة الحمل، بطء عمليّة الهضم الذي يسبّبها هرمون البروجستيرون، وهو الهرمون الرئيسي في الحمل، الذي يعمل على إرخاء كل العضلات الليّنة والأنسجة. ويؤدي وزن الجنين مع التقدّم بالحمل ونموّه الى الضغط على الجهاز الهضمي، وبالتالي ابطاء عملية الهضم. ومن أهم العوامل التي تسبب الغازات أثناء الحمل، المشروبات الغازية والمحلاة.

مأكولات لا تسبّب الغازات

  1. استبدلي الحليب بلبن الزبادي لأنّه خال من سكر اللاكتوز الذي لا يُهضم بشكل كامل ويؤدّي إلى تشكّل الغازات. واحرصي على تناول المياه مع الألياف النباتية، لأنه يساعد في التقليل من مدّة بقائها في الأمعاء وذلك لحمل صحي. وابتعدي عن السكريات وركّزي على البروتينات والدهون. تناولي الأرز كونه لا يتسبّب في تكون الغازات.
  1. هناك الكثير من الفواكه والخضروات البديلة التي لا يحتمل أن تسبّب لك الغازات. تحتوي هذه الفواكه على الكربوهيدرات سهلة الهضم.
    وتشمل: الموز، العنب، الجريب فروت، التوت الأحمر، الفراولة أو الفريز، الطماطم أو البندورة، الجزر، الكرفس، الفاصولياء الخضراء.

لتجنّب الاصابة بالغازات

 يمكن أن تساعدك النصائح الآتية على تجنّب الغازات الزائدة والانتفاخ لحمل صحي:

  1. تناولي وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدل ثلاث وجبات رئيسية.
  2. امضغي الطعام ببطء، الامر الذي سيمنع ابتلاع الكثير من الهواء عند تناول الأكل ويساعد جسمك على هضم الطعام.
  3. اشربي كوب من شاي النعناع لأنه يساعد على تخفيف أعراض الريح والانتفاخ.
  4. ابتعدي عن المشروبات الغازية لأنها تساهم في الإصابة بالانتفاخ والتجشؤ.
  5. لا تدخّني أو تمضغين العلكة، فكلاهما يجعلك تنتجين المزيد من اللعاب، ما يؤدي إلى مزيد من البلع.
  6. مارسي الرياضة الخفيفة التي تساعد على تنشيط عمل الجهاز الهضمي.

 تناول الفيتامينات لحمل صحي

لابد أن تتناولي الفيتامينات أثناء الحمل للحفاظ على صحتك، لأهميتها في تقليل فرص ولادة أطفال قليلي الوزن وتقلل من تشوه الأجنة ومناهم هذه الفيتامينات

  1. حمض الفوليك

    الذي يعتبر مكمل هام جدا للنساء الحوامل، حيث وجد ان تناوله في الأسابيع 12 الأولى من الحمل يقلل خطر إنجاب طفل بعيوب في القناة العصبية بنسبة تقرب من %75

  2. حمض الفوليك:

    لابد من تناوله لبناء الجهاز العصبي عند الجنين إضافة لمساعدته في تقليل فرص ولادة أجنة مشوهة، وهناك عدة مصادر طبيعة لحمض الفولي يمكنك أن تحصلي عليه ومنها

  3. الفيتامينات الموجدة بالخضروات والفواكه والحبوب

    ، مثل: البروكلي، الملفوف، حبوب الفاصولياء، البازلاء، عصير البرتقال، الأرز وغيرها إلى جانب تناوله كأقراص طبيه على أن يتم ذلك تحت اشراف الطبيب المتابع للحمل.

  4. الحديد

    : أكثر العناصر الغذائية التي يجب أن تتوافر بالطعام لحمل صحي، كي يلائم زيادة كمية الدم التي تحتاجها السيدات بتلك الفترة،
    ففي حالة عدم حصول على الكمية المناسبة منه يمكن أن تتعرض السيدات للتعب والإرهاق وأمراض فقر الدم لحصول الجنين على احتياجاته الغذائية من طعام الأم، لذا ينصح أن بتناول اللحوم الحمراء أحد أفضل مصادر الحديد، بجانب العسل الاسود، والبنجر

  5. فيتامين سي:

    يعتبر من أهم الفيتامينات التي تحتاجي لها لحمل صحي، فهو يقوم بحمل الأكسجين لأنحاء الجسم عن طريق كرات الدم الحمراء، ويساعد في تكوين دماغ الجنين.

  6. الأوميجا 3:

    أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة نمو وتطور الجنين ووقايتك من أمراض القلب وبناء دماغ الجنين بشكل أفضل لذا لابد عليكي أن تناولي الأسماك الزيتية مثل السردين، ماكريل والسلمون فهم أكثر المأكولات الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا3، لكن لا يجب أن يتم تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع فقط لأنها تحتوي على الزئبق والذي يمكن أن يضر بطفلك.

اقرئي أيضاً؛ فوائد الفواكه للحامل و5 مشروبات ضرورية أثناء الحمل.

  1. ممارسة الريضة بشكل دوري

 :لحمل صحي، أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة 30 دقيقة أثناء الحمل تساعد الدورة الدموية وتعمل على

  • تقوية العضلات
  • تقلل من الاجهاد
  • زيادة مستويات الطاقة
  • تحسين النوم
  • تقوية العضلات والتحمل
  • تقليل آلام الظهر
  • تخفيف الامساك

إذا كنتي لا تمارسي رياضة قبل الحمل فينصح بمراجعة طبيبك لمعرفة الأنسب لكي

 

root
No Comments

Post a Comment