Top

خطوات تمارين اليوجا

  تختلف اليوجا عن التمارين الرياضية فهى حالة من حالات الفكر، تساهم اليوجا بشكل كبير فى تطوير وبناء الشخصية فتستطيع من ممارستها الحصول على بعض الأسترخاء و التخلص من ضغوطات وتوتر الحياة، لذا ينصح بممارستها مرة فى الأسبوع لصحة أفضل وللمساعدة فى المحافظة على الوزن، ولشد عضلات البطن, وللحفاظ على التنفس السليم فى البداية عليك تعلم إيقاع التنفس لعدم ارهاق الرئتين، وتكون كالأتي: شهيق (ثانية واحدة)، الإحتفاظ (4 ثواني)، زفير (ثانيتين)، توقف (4 ثواني ثم الإيقاع الأساسي: شهيق ( ثانيتين)، الإحتفاظ (8 ثواني)، زفير (4 ثواني)، توقف (8 ثواني ثم ابدأى ممارسة تمرينات اليوجا تمرين اليوجا الأول قومى برفع الساقين بإستقامة مع سندهم على الحائط إذا لزم الأمر، مدى زراعيك عمودياً على الجسم، قومى بالتنفس، ثم نفذى التمرين ثلاث مرات متتابعة تمرين اليوجا الثاني - استندى على...

  تختلف اليوجا ع...

Read More
تمارين بعد الولادة

تعرفي على تمارين لشد البطن

    تعانى السيدات من البطن أو الكرش خاصة بعد الولادة، فتجد صعوبة لأسترجاع ما كانت عليه البطن قبل الولادة بسبب قلة الحركة وسوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. نقدم لكى أفضل التمارين لشد البطن للقضاء على البطن نهائياً تمارين رياضية لشد البطن   تمرين الدراجة قومى بالنوم على الأرض، ثم ضعى يدك خلف رأسك مع رفع الكتفين ورفع رجلك، وتحريكها بشكل دائرى كأنك تركبين عجلة لمده دقيقة ثم ترتاحى لثوانى، ثم تكررى التمرين لمده ١٠ مرات يعتبرا التمرينين القادمين مكملين لبعضهما، ويعملان على تنشيط عضلات البطن السفلية والعلوية تمرين رفع الرجلين قومى بالنوم على الأرض، ارفعى رجلك و ركبتك لتكون مشدودة بزاوية قائمة أو حادة، كرري التمرين ٣٠ مرة تمرين رفع الوسط قومى بالنوم على الأرض مع فرد رجليك وتثبيتها جيدا،  من الممكن أن يساعدك أحد لتثبيتها، اشبكى يديك خلف...

    تعانى الس...

Read More

تساقط الشعر بعد الولادة وأسبابه

فترة الحمل هى الفترة التى يزداد فيها طول وكثافة الشعر ويزداد لمعانه بسبب هرمونات الحمل و زيادة هرمونى البروجيستيرون و هرمون الأستروجين خلال فترة الحمل الذى يؤدى بدوره لنشاط بصيلات الشعر و قلة تساقطه فى هذه المرحلة. ولكن سرعان ما تتغير الهرمونات بعد الولادة بشكل كبير، للعودة الجسم للوضعه السابق وللوظائفه السابقة، فيبدأ تساقط الشعر ليفسح المجال لنمو شعيرات جديدة، ويسقط الشعر بنسبة من ٣٠-١٠٠ شعرة يومياً و تستمر تلك الفترة ٣ شهور تقريباً قد تزيد فترة سقوط الشعر بعد الولادة فى بعض الأوقات فى حال استمرار التغيرات فى الهرمونات أو لسوء التغذية، فينصح بإستشارة الطبيب لمعرفة السبب وراء سقوطه لأخذ العلاج المناسب أسباب تساقط الشعر العناية المفرطة بالشعر بعد الولادة واستخدام مستحضرات الشعر بغزارة، قد يرهق فروة الرأس ويسبب سقوطه فى بعض الأحيان...

فترة الحمل هى ...

Read More

تعرفي على قائمة الأطعمة مفيدة للبشرة

  سر البشرة الجميلة يكمن فى الأطعمة الصحية المحفزة لنضارتها وجمالها، وعدد ساعات النوم الكافية لأخذ الراحة والاهتمام بممارسة الرياضة باستمرار. تعرفي على الأغذية الضرورية لصحة وجمال بشرتك التمر: يعتبر التمر غنى جداً بالمعادن كالفسفور، والحديد، والمغنيسيوم، والصوديوم، والفيتامينات ايضاً، مثل: فيتامين أ، ب، ود. يعمل التمر على تأخير شيخوخة البشرة وتعطيها المرونة والحيوية التوت البرى: يساهم فى علاج الكلف وتخفيف لون النمش، كما يساعد على تفتيح لون البشرة اللبن: يساعدك فى الحصول على تفتيح البشرة الزبادى :من الأطعمة الهامة جداً، فهو يحتوى على الأملاح المعدنية و الفيتامينات أ، ب، د، لذلك فهو مفيد جداً للبشرة و نضارتها الفراولة و الطماطم و الشاى الأخضر :يقللون من الإفرازات الدهنية للبشرة الأفوكادو: يوصي الأطباء بتناول قطعة من الأفوكادو كل يوم، فالأفوكادو يزوّد البشرة بالدهون الصحية والمواد المغذية الضرورية لترطيب...

  سر البشرة الجم...

Read More
وجبة الإفطار وأهميتها

وجبة الإفطار وأهميتها

يعتقد الكثير أن وجبة الإفطار ليس لها أهمية ويمكن الإستغناء عنها، نظراً لضيق الوقت في الصباح، ولكن على عكس ما هو معتقد تماماً، فوجبة الإفطار من أهم الوجبات التى يتناولها الإنسان على مدار يومه، فهى تعطيه الطاقة لكى يستطيع مواصلة يومه وتمكنه من السيطرة على وزنه. سنعرض عليكم أهمية الفطور الصحي تساعد وجبة الإفطار على الحفاظ على النشاط والحيوية، حيث تمنحك الطاقة التى تحتاجينها لكى تتمتعى بيوم نشيط وملئ بالإنجازات تناولك لوجبة الإفطار يقوى مناعتك بشكل كبير  يمكنك تناولى الحلويات فى الفطور، لأنه مع استمرار حركتك طوال اليوم سوف تقومين بحرق السعرات الحرارية التى تم اكتسابها، فتساعدك فى إنقاص وزنك والحماية من أمراض السكر والقلب والسكتات الدماغية تقلل من شعورك بالتعب والخمول، حيث تعمل وجبات الإفطار المتوازنة على تحسين عملية التمثيل الغذائى والهضم  تساعدك على...

يعتقد الكثير أن ...

Read More