الثلث الثاني من حملك: ركزّي على الحديد وتجنبي الحلويات
الأسبوع 14 : ركزي على الحديد يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج الهيموغلوبين، وهو بروتين يحمل الأكسجين عبر خلايا الدم الحمراء إلى الأنسجة. وخلال فترة الحمل يزداد الاحتياج إلى الدم لاستيعاب التغيرات الطارئة في جسمك وكذلك لإمداد طفلك بالدم والغذاء. يتوفر الحديد في السبانخ واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، وينصح بتناول فيتامين سي "ج" مع الحديد لتعزيز امتصاصه ويتوفر فيتامين سي في عصير البرتقال والليمون والطماطم والكيوي والفراولة. ربما يصف لك الطبيب مكملات الحديد، ويمكنك تناولها مع فيتامين سي لكن تجنبي الأنواع المدعمة بالكالسيوم لأنه يعوق امتصاص الحديد. أفضل الأكلات طبق السبانخ مع اللحم المفروم أو فطائر السبانخ باللحم المفروم الأسبوع 15 – 17: تجنبي الحلويات استبدلي الحلويات بسلاطة الفواكه أو بطبق من الفواكه المجففة، أو بكوب من اللبن مع الفواكه أو الزبادي...
الأسبوع 14 : ...
Read More